brzuch hantle

[...] do karku 12x10x8x6 hantla - unoszenie hantli na laweczce 12x10x8 Brzuch : Porecze - uniesiona dupa , plecy oparte , unoszenie nog w pozycji prostej serie nie ograniczone az brzuch zacznie piec :P Brzuszki - unoszenie do polowy , przy polowie spinanie (serie nieograniczone) Skosne - sztanga (serie nieograniczone) Wyciag gorny - pozycja kleczaca , [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

[...] - przez jesien i zime i tak nie bedziesz mial za duzo okazji by odslonic cialo. Wiosna wyrzezbisz zdobyta mase i na przyszle lato bedzie za***i*sta forma :) a jesli chodzi o brzuch - cwicz go 2-3 razy w tygodniu na koniec sesji treningowej i nie przeciazaj go za bardzo - wystarczy po 1 cwiczeniu na dol skos i gore po 2-3 serie. Zanim zaczniesz [...]

Dzień 33 biceps + przedramie + brzuch Biceps: 4 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] / 10x60kg / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 15min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Co mnie bania bolała na treningu to masakra, pod koniec kazdej seri myslałem ze mi mózg wysadzi, [...]

Czego? Treningu? Przysiad 10/10/10 Wiosło 10/10/10 Hantle na skosie 10/10/10 Hantle na barki 10/10/10 Francuz stojąc jednorącz 10/10/10 Plan na najbliższe 2 tygodnie. Jeżeli się źle zrozumieliśmy, to sorry, ale jest wcześnie, a ja biegam po chacie Uginanie z hantlami stojąc 10/10/10 +brzuch

[...] Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej opornie w hvj. W hantlach na plaskiej i skosnej maly zapas byl, ale za duzo trace sily na podrzucanie hantli. Poobijalem sobie brzuch i uda :-) pzdr

[...] 2.Hantle, lawka, glowa w dol 20kg/14, 24kg/12, 28kg/10, 30kg/10 3.Dipsy cc/12, cc/10, cc/10, cc/10 4.Rozpietki, lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez [...]

[...] lawka laska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna na dol klatki 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7, 80kg/5 + 60kg/5 1.Pompki na lawkach 10kg/12, 20kg/12, 30kg/10, 40kg/8 2.Hantel, franczu, jedna reka 10kg/10, 12kg/8, 12kg/8, 12kg/8 4.Linki podchwytem 40kg/14, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8 + 40kg/6 + 20kg/6 3 cwiczenia na brzuch Miska 1882kcal(266b/26t/147w)

[...] wiecej bylo tak: 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 5 serie, skonczylem na 95 kg 2.Hantle, lawka plaska 5 serii, hantle 32-34kg 3.Linki, brama 4 serie, 25-30kg 4.Maszyna, przed siebie 4 serie, ok. 60-65 kg 1.Modlitewnik, maszyna 5 seri, ok 45 kg 2.Linki z dwoch stron, brama 4 serie. 25-30kg 3 cwiczenia na brzuch Miska 3268kcal(271b/235w/140t)

[...] ok 6 kg ale jakoś specjalnie tego nie widze. Moje mięśnie też jakoś specjalnie większe nie są. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w tym w jeden dzień klatę i bicepsa a w drugi dzień brzuch i plecy. Tylko nie wiem czy to w ogóle coś daje? Warunków specjalnych jak już pisałem nie mam a niechciałbym żeby ten cały mój "wysiłek" nie poszedł na [...]

[...] x 20 5sztabek x 20 3sztabki x 20 1sztabka x 20 wszystko w dropsecie Komentarze: Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w połowie treningu zaczął mnie boleć brzuch i jakiś czas spędziłem w WC %-) MC - ładnie x10 lajtowo idzie za tydzień zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń Ściąganie drążka - konkretna pompka choć [...]

[...] sztangi nachwytem 3x10,8,6 10, 14, 18 kg 7. Sztanga – francuskie siedząc 3x10,8,6 6, 8, 10 kg 8. Hantel jednorącz nad głową 3x10,8,6 4, 6, 8 kg Środa plecy+brzuch 1. Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 20, 30, 36, 42 kg 2. Martwy ciąg 4x12,10,8,8 22, 30, 36, 42 kg 3. Wąski uchwyt (podnoszenie do brody) 3x10,8,6 12, 16, 22 kg 4. [...]

[...] machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda :-( 18.11 piątek DNT Chciałam poćwiczyć brzuch i porozciągać się, ale kiepsko się wieczorem czułam, jakoś mnie ścieło z nóg i jak tylko mały zasnął ja też się położyłam, nie byłam w stanie nic zrobić @@-) 19.11 [...]

Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]

Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening [...]

Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe [...]